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Top sechs Fragen bodybuilding zu starten

FAQs starten bodybuilding

Im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler freiwillige untersucht, die Ihr Leben dem Bodybuilding gewidmet haben, und das haben Sie entdeckt-neben der Entwicklung starker Muskeln ist Bodybuilding die wohltuendste Wirkung auf den menschlichen Körper und seine Gesundheit. Erstens verlangsamt das Training im Fitnessstudio den Alterungsprozess. Starke Belastungen beeinflussen die Stoffwechselrate, die sich mit zunehmendem Alter verlangsamt. Wenn Sie Workouts mit Ihrer ausgewählten Sporternährung kombinieren, können Sie sich im Alter gut fühlen. Aber um am Anfang keinen Fehler zu machen, müssen Sie verstehen. Lass uns gehen…

Wie fange ich an, deinen Körper zu bauen?

Ein Anfänger, der sich entschieden hat, bodybuilder zu werden, reicht nicht aus, nur das Fitnessstudio zu besuchen. Es ist notwendig, einen ausreichenden Vorrat an wissen und Grundprinzipien des Bodybuildings zu haben. Andernfalls wird es einfach unmöglich sein, ein rationales Trainingsprogramm zu machen. Ein solides Fundament ermöglicht es dem Anfänger bodybuilder, sich an regelmäßige Kraftübungen anzupassen. Die Hauptsache ist, sich dem Trainingsprozess kompetent zu nähern und sich nicht sofort zu belasten. Es sollte keine Eile geben. Der Kern des bodybuilding ist die richtige Verteilung zwischen Bewegung und Erholung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung.


Welches wissen wird benötigt?

In Erster Linie erfordert die Konstruktion des Körpers, dass Sie alle Systeme des Körpers neu aufbauen. Nicht immer wird dieser Prozess Freude bereiten. Sei bereit dafür. Aber es ist nicht notwendig, vom Ziel abzuweichen. Haben Sie einen schönen, gepflegten Körper und damit einen gesunden Körper-es lohnt sich!

Umbau des Korpers

Körperliche Aktivität erfordert, dass Sie effektiv wiederherstellen und den richtigen Satz von Vitaminen und Nährstoffen. Etwas davon können Sie vom Essen bekommen. Etwas muss in Form von Tabletten usw. konsumiert werden. Aber alle allmählich…

Es lohnt sich auch, für sich selbst zu erkunden:

  • physiologie
  • Diätetik
  • übung Technik
  • übungen selbst

Wenn Sie keine Zeit für all das haben, dann mieten Sie einen individuellen Trainer. Es wird in alle Richtungen führen. Wird für Sie einen individuellen Trainingsplan, Diät, übung machen. Er wird die Technik der übungen lehren, wird den Aufbau von Lasten überwachen.


Wie wähle ich ein System von training und übungen?

Der einfachste Weg ist ein individueller Trainer, Lehrer. Er wird alles für dich tun.

Das, wenn es Wunsch zu handeln, oder es gibt keine Finanzierung auf diese. Auf jeden Fall kennt niemand deinen Körper besser als du. Nachdem Sie die Hauptpunkte verstanden haben, können Sie die Last selbst anpassen. Dies wird maximale Wirkung geben.

Effektivitat des Trainings

Es gibt eine große Auswahl an verschiedenen Programmen, daher ist es wichtig, das zu wählen, das am besten zu Ihren Bedürfnissen passt. Es hängt alles von den Zielen ab.

Sie müssen eine Wahl selbst auf der Grundlage von Zielen und körperlichen Eigenschaften des Körpers treffen. Bei der Auswahl berücksichtigen Sie die Anwesenheit und Kapazität der körperlichen Aktivität im moment. Das Programm für Anfänger unterscheidet sich von dem Programm, um einen Turner in einen bodybuilder umzuwandeln. So ist das Programm für einen einjährigen Athleten von einem fünfjährigen Athleten.

Lassen Sie uns über die Grundprinzipien sprechen:

  • Zug mit zwei Tagen Pause
  • split (oben, unten)
  • erhöhen Sie die Last allmählich
    1. Anzahl der Wiederholungen +3-6
    2. Arbeitsgewicht + 0,5-2,0 kg
  • lernen Sie die richtigen Techniken der übung

Wie sollte ein bodybuilder Essen?

Nicht nur Anfänger, sondern auch Profis können nicht sofort das richtige Essen abholen, um Ergebnisse zu erzielen. Das Menü wird durch die Ziele und den Zeitplan des Krafttrainings bestimmt. Mögliches Ziel:

  • Fettverbrennung
  • ein junger athlet
  • Satz von Gewicht

Alle Produkte, die ein athlet verbraucht, haben Ihren eigenen Energiewert. Es wird in Kalorien pro Tag berechnet. Die Gesamtzahl der Kalorien für einen Athleten wird durch die Anzahl der Mahlzeiten geteilt. Es ist weiter zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufgeteilt.

Ernahrung

Ungefähre tägliche Dosen:

Ziel Kcal pro Tag Kohlenhydrate
gm.
Protein
gm.
Fats
gm.
Anfänger 2400 – 2600 200 200 100
Fettverbrennung 1900 – 2100 150 150 85
Ein Satz von Muskelmasse 2950-3100 300 250 100

Außerdem müssen Sie ein paar Regeln befolgen:

  1. Mehrere Mahlzeiten(ab 5 Mahlzeiten pro Tag)
  2. Vergessen Sie die fertigen Produkte in der Packung(Wurst)
  3. Trinken Sie genug Wasser pro Tag(mindestens 300mg pro 10kg Körpergewicht)
  4. Die richtigen Kohlenhydrate(Reis, Buchweizen; muffins und Kuchen)
  5. Reines protein(Rind, Huhn, Fisch) alle 2 Stunden

Wie erholt man den Körper nach dem Training?

Erholung beinhaltet die Rückkehr der körperlichen Verfassung zur Normalität und Anpassung an weitere Belastungen zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Der Körper erholt sich in 3 Phasen:

  • Schnelle Genesung
  • Langsame Erholung
  • Wiederherstellen in Pre-load-Zustand

Rapid - tritt in den ersten 30 Minuten nach dem training auf. Die Günstigste Zeit für die Verwendung von Glukose und Mineralien. Daher müssen Sie während des Trainings Mineralwasser trinken. Zu dieser Zeit ist es nicht notwendig für Sie zu Essen.

Langsam - kommt durch gender hour und dauert bis 2 Tage. An diesem Punkt gibt es eine Erholung von Zellen und Geweben, die während des Trainings mikrotrauma erhalten haben. Die beste Zeit, um gereinigtes protein zu nehmen.

Wiederherstellen in den Zustand vor dem laden – warten Sie nicht darauf. Schließlich, wenn der Körper sein Gleichgewicht auf das Trainingsniveau wiederherstellt-es wird eine regression in Ihrer Sportentwicklung geben. Verpassen Sie daher nicht das training. Dieser Phase kommt auf 3-4 Tage.

Erholung im Schwimmbad

Um effektiv zu erholen , benötigen Sie:

  • Beachten Sie den Schlafmodus (schlafen Sie nicht sofort nach dem training, schlafen Sie nachts kontinuierlich, das Kissen und die Matratze müssen orthopädisch sein)
  • Hören Sie nicht sofort nach dem Training auf (dehnen oder cardio-übungen in einem einfachen Tempo)
  • Richtig Essen
  • Trinken Sie Wasser mit Mineralien
  • Massage
  • Sauna
  • Schwimmen im pool
  • Nehmen Sie Medikamente

Welche Medikamente können für bodybuilding verwendet werden?

Alle erlaubten Medikamente und Tabletten für Sport in der Apotheke verkauft werden in mehrere Gruppen je nach Wirkung und die Hauptaufgabe unterteilt:

  1. Muskelwachstum Aktivatoren
  2. Vitaminpräparate und komplexe
  3. Blutfluss Stimulanzien
  4. Fatburner und Medikamente zur Gewichtsreduktion
  5. Energie-Vorbereitungen
  6. Lebensmittelenzyme
  7. Antiöstrogene und östrogenblocker
  8. Hepatoprotectors

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